¿Por qué siento que mi mente no para?
Quizás, desde fuera, parece que todo está bien.
Sigues con tu rutina, trabajas, estudias, haces tus cosas… Eres una persona “normal”. Pero por dentro sientes algo diferente: no consigues estar tranquilo.
Tu cuerpo está aquí, pero tu mente parece estar siempre unos pasos por delante.
Piensas en lo que tienes que hacer mañana, en lo que podría pasar, en esa conversación que todavía no ha ocurrido, en todo lo que tienes pendiente. Y cuando por fin llega un momento de calma, en lugar de disfrutarlo, aparecen nuevos pensamientos.
“Mañana tendré un día pesado”
“Me espera una semana larga”
“Pfff, queda tanto para las próximas vacaciones”
“¿Y si no sale como espero?”
Y así, incluso cuando no está pasando nada, sientes que tienes que estar preparado para algo.
Y cuando intentas descansar…
Una de las partes más agotadoras de vivir con ansiedad es que no siempre sabes cómo apagar la mente.
Puedes acostarte cansado y, aun así, sentir que tu cabeza sigue funcionando, o despertar por la mañana y sentir que no has descansado realmente.
También puedes tener un rato libre y descubrir que no sabes qué hacer con él porque tu mente vuelve inmediatamente a aquello que todavía no ha ocurrido.
Pero tranquilo, no significa que estés haciendo algo mal.
Muchas veces, cuando estamos acostumbrados a anticiparnos, preocuparnos o intentar tenerlo todo bajo control, nuestro cerebro aprende a permanecer en alerta. Y entonces estar tranquilo puede resultar incluso extraño.
La buena noticia es que no necesitas conseguir que tu mente se quede completamente en blanco para empezar a sentirte mejor.
El objetivo no es dejar de pensar.
Es aprender, poco a poco, a volver al momento que sí está ocurriendo ahora.
Dos herramientas para volver al presente
1. La técnica de los cinco sentidos
Cuando notes que estás atrapado en pensamientos sobre el futuro, haz una pausa y lleva tu atención a lo que está ocurriendo a tu alrededor.
Sin intentar cambiar nada, busca:
- 5 cosas que puedas ver.
- 4 cosas que puedas tocar o sentir.
- 3 sonidos que puedas escuchar.
- 2 olores que puedas identificar.
- 1 sabor que puedas notar.
No tienes que hacerlo perfectamente.
Lo importante es que tu atención pase de “¿qué va a pasar?” a “¿qué está pasando ahora mismo?”.
Puedes hacerlo mientras estás sentado en el sofá, caminando, trabajando o incluso antes de dormir.
Tu mente puede seguir pensando mientras lo haces. No necesitas eliminar los pensamientos para volver al presente.
2. Pregúntate: “¿Qué necesito hacer ahora?”
Cuando la mente se adelanta constantemente, una pregunta sencilla puede ayudarte a regresar:
“¿Qué necesito hacer ahora mismo?”
No mañana, ni esta semana, ni dentro de una hora.
Ahora.
Quizás la respuesta sea beber agua, terminar una tarea, darte una ducha, respirar profundamente.
Cuando practicas esto, tal vez te des cuenta de que no necesitas solucionar el futuro, sino simplemente ocuparte del siguiente pequeño paso.
Puedes repetirlo cada vez que notes que vuelves a anticiparte:
“Eso todavía no está ocurriendo. Ahora mismo estoy aquí.”
Volver al presente no significa que las preocupaciones desaparezcan de un día para otro. Es un aprendizaje. Y, como cualquier aprendizaje, necesita práctica y paciencia.
¿Cuándo pedir ayuda psicológica?
Si llevas tiempo sintiendo que estás constantemente en alerta, que tu mente no descansa o que la ansiedad empieza a interferir con tu sueño, tu bienestar o tu día a día, no tienes por qué aprender a gestionarlo todo solo.
En Mirada Interior, somos psicólogas especializadas en ansiedad y podemos acompañarte a comprender lo que te está pasando y a desarrollar herramientas para sentirte más tranquilo y recuperar espacio mental.
Te acompañamos de forma online, estés donde estés.
Quiero hablar con una Psicóloga de Mirada Interior
Psic. Ana Martínez
Especialista en ansiedad y trauma